Aveți probleme cu greutatea? Ați ținut o mulțime de diete doar ca să constatați că kilogramele pierdute și-au făcut loc din nou în viața dvs.? Credeți că dieta perfectă nu există? Nu sunteți singura! Vestea bună este că vă puteți atinge obiectivul de greutate și chiar să vi-l mențineți pe termen lung, evitând astfel neplăcutul efect yo-yo, dar pentru aceasta sunt necesare anumite modificări în ceea ce privește stilul de viață.
Rămâneți alături de noi pentru a afla mai multe despre ce este efectul yo-yo într-o dietă, cum poate fi prevenită această reacție a organismului și cum vă puteți bucura de un organism sănătos și un corp armonios pentru cât mai mult timp. Este banal de simplu.
De ce ne reîngrășăm după dietă?
Prin efectul yo-yo înțelegem reacumularea kilogramelor pierdute în urma unei diete. În unele cazuri, o persoană poate acumula chiar mai multe kilograme decât a pierdut în timpul dietei. Cel mai comun motiv pentru care se întâmplă acest lucru este faptul că persoana care a urmat o dietă pentru a pierde în greutate s-a reîntors la vechile obiceiuri alimentare care, de altfel, au dus la creșterea în greutate de la bun început.
Un alt motiv destul de comun care duce la reîngrășare este chiar dieta urmată. O dietă prea restrictivă este mai greu de urmat, iar partea mai neplăcută este că poate genera multe frustrări și stări de anxietate. Astfel apare riscul supraalimentării, care se traduce printr-o acumulare de kilograme. Haideți să vedem cum să evităm acest efect care, în definitiv, nu face altceva decât să ne pună și mai mult sănătatea în pericol.
Cum putem evita reîngrășarea după dietă?
Probabil că v-ați chinuit săptămâni sau luni întregi pentru a vă atinge obiectivul de greutate. Ați încercat să faceți mai mult sport și v-ați reținut de la o mulțime de alimente preferate, iar dieta a funcționat. Deci, ce urmează acum?
Pentru a evita efectul yo-yo este foarte important să vă stabiliți o rutină alimentară sănătoasă care să vă ajute să vă mențineți rezultatele obținute. Acest lucru înseamnă că reîntoarcerea la alimentele „obișnuite” nu va fi cea mai bună variantă, dacă vreți să evitați efectul de reacumulare a kilogramelor suplimentare. Așadar, așa cum v-ați obișnuit ani la rând să consumați alimente nesănătoase (fast-food, mâncăruri procesate, dulciuri etc.), așa trebuie să vă învățați şi să le evitați pe termen lung. Bineînțeles, nu spunem că trebuie să fiți la dieta toată viața, ci doar că în ceea ce privește alimentația, este foarte important să acordați mai mult timp pregătirii meselor și să faceți alegeri alimentare conștiente. În plus, este important să acordați mai multă atenție perioadei de odihnă și să gestionați stresul.
Cel mai important sfat este să nu renunțați și să nu vă abateți din această călătorie, deoarece veți acumula frustrări și dezamăgire care va duce la găsirea alinării în mâncare, așadar la reîngrășare.
Metode naturale pentru a slăbi și a vă menține greutatea
Internetul abundă de diete care promit o slăbire eficientă și rapidă. Din păcate, multe din ele sunt destul de extreme și, din acest motiv, vă puteți confrunta cu o reîngrășare a organismului, din cauza stresului sau pur și simplu puteți renunța la dietă complet, considerând că nu vi se potrivește și aveți toate drepturile să credeți asta.
Iată cele mai sugestii pentru a câștiga în mod eficient lupta împotriva kilogramelor în plus:
Schimbați-vă obiceiurile alimentare – asigurați-vă că mâncați de 3 ori pe zi, preferabil la ore fixe pentru a vă obișnui corpul să nu mai „ceară de mâncare” oricând în timpul zilei. Alegeți alimente în stare naturală (fructe, legume), carne slabă (pui, curcan) și consumați cereale, nuci, semințe care oferă o slăbire eficientă datorită suplimentării organismului cu vitamine, minerale și nutrienți benefici. Nu uitați de importanța consumului de apă care ajută la mutarea toxinelor afară din organism și la menținerea sănătății pielii și organismului.
Faceți mai multă mișcare – dacă nu v-ați făcut încă un abonament la sala de sport, mai este timp. Luați cu dvs. un alt membru al familiei sau un prieten. În acest mod vă puteți încuraja reciproc în această călătorie.
Alegeți suplimente naturale de slăbit – există numeroase produse care suportă pierderea în greutate în mod natural și eficient pe care le puteți consuma pe perioada dietei. Aceste suplimente sunt partenerul ideal în cazul unui metabolism leneș deoarece ajută la accelerarea arderilor, fără a provoca reacții adverse precum amețeli sau anemii. Trebuie însă să vă asigurați că alegeți întotdeauna suplimente naturale, certificate și că urmați întocmai sfaturile de administrare.
Odihniți-vă mai mult – asigurați-vă că dormiți între 7 și 8 ore pe noapte. Odihna vă ajută să vă concentrați mai bine, asigură o dispoziție bună și elimină stresul.
Urmați aceste sfaturi simple și veți vedea cat de simplu este să evitați eșecurile în dietă și, implicit, efectul yo-yo.
