Consejos dieta cetogénica
No estar preparado no es excusa para detener sus esfuerzos para adelgazar.
Asegúrate de que tienes la nevera y el armario preparados y llenos de comida ceto amigable.
Encontrémonos: la dieta cetogénica no siempre es muy fácil. Intentar limitarse a menos de 25 gramos de carbohidratos al día es un gran obstáculo. Y también, aunque es difícil seguir la dieta cuando cenas en un restaurante, el lugar donde debe ser simple es tu residencia.
Para mantener su refrigerador, el congelador y el armario están constantemente llenos de alimentos que seleccionan el plan de dieta, asegurándose de tener constantemente algo adecuado a mano. Además, quizás no deseamos un elemento más de pollo con guacamole casero, pero tener lo esencial evitará que rompa el plan de dieta con carbohidratos innecesarios.
Hazte un apoyo y no pierdas tus esfuerzos para que tengas estos alimentos que siempre tienes en tu cocina. Aprender más acerca de ¿Cuánto tiempo lleva estar en la cetosis? Quicken The Perfect Keto.
Nevera-congelador
Proteína saludable: si realmente tiene la intención de llevar una forma de vida del régimen ceto de la dieta, debe llenar la proteína del congelador de todo tipo. Y a pesar de que la carne de mascota tradicional es excelente, no tengas miedo de ir con la carne, grasosa, no solo te ayudará en el plan de dieta, sino que también conservarás una gran cantidad de dinero.
Verduras: Tenga mucho cuidado cuando consiga verduras heladas, evite las que estén listas o con algún tipo de salsa. Las instancias de verduras ceto-amigables incluyen: brócoli, coles de Bruselas, coliflor, espárragos, espinacas y también acelgas.
Refrigerador
Leche: Finalmente, un régimen de dieta donde la mantequilla, la crema y una gran cantidad de queso no solo se aceptan, sino que se recomiendan. Cabra, azul, jota, cheddar, y también prácticamente cualquier tipo de queso es bueno. También se permite el yogur natural con toda la grasa, como el yogur griego. El cincuenta por ciento de una taza de yogur natural tiene solo 5 gramos de carbohidratos.
Verduras bajas en carbohidratos: si te estás cansando del régimen de dieta cetogénica, es muy probable que estés consumiendo las mismas 2 o tres verduras en cada comida, ¡amplía tus perspectivas! Llena la nevera con brócoli, coles de Bruselas, espinacas, ecológicos, champiñones, apio, coliflor, pimientos, cebolla, rábano, hinojo, calabacín, pepino, espárragos, repollo y también berenjenas.
Mucha más proteína saludable: los huevos deben ser la base de su plan de dieta. Además de no dejar de recordar las salchichas permitidas: tocino, mortadela, salami y también pepperoni. Aprenda más sobre la dieta ceto en nuestros artículo Cetosis y también lo que eso significa.
Especias y aderezos: concéntrese en las grasas o aceites basados en opciones. Mayo, queso azul y ropa de rancho son aceptados. Siempre examine la etiqueta antes de obtener un apósito para conocer su material de carbohidratos. La mostaza y algunas salsas picantes también son una excelente opción. Y asegúrate de que constantemente tengas aceitunas y pepinillos en la mano.
Fruta: no descuides el aguacate. No solo es abundante en grasas cruciales, sino que además el 75% de sus carbohidratos son fibra, por lo que el recuento de carbohidratos para el aguacate es de 5 gr de medio de aguacate. Es una de las bases del ceto. Todo tipo de frutas rojas son una delicia para los alimentos azucarados. Si las mezclas con crema de coco o crema de medios, puedes hacer un postre que sin duda te hará descuidar que sigas un plan de dieta.
La mejor parte de la dieta: un frasco de grasa de tocino. De cuando prepara tocino, y también puede incluirlo en cualquier alimento y constantemente lo reconocerá mucho mejor.
Gabinete
Hierbas, condimentos y sabores naturales: todo lo que no tenga azúcar, harina o dextrosa está permitido. Los ejemplos incluyen ajo en polvo, chile piquín en polvo, curry en polvo, cúrcuma, comino, pimentón, albahaca, tomillo, salvia, romero, jengibre, canela, sal, pimienta rosa. Todos los tipos de vinagre, salsa de soja y salsa de pescado son excelentes. Además, aunque los agentes edulcorantes no son tan negativos como el azúcar, se sugiere tomarlos en pequeñas dosis.
Nueces, semillas y refrigerios: apéguese a las nueces totalmente naturales o galletas saladas, y también evite el sabor o la miel, ya que tienen demasiado azúcar agregado. El chicharrón (piel de cerdo frita es delicioso y también puedes reemplazar las papas fritas sin la molestia. Puedes consumirlas con guacamole o crema agria, y también son una excelente alternativa a las migas de pan.
Proteína: La carne seca (sin sabores sintéticos), el pescado enlatado (atún, salmón, sardinas) y también las salchichas curadas, así como el salami, proporcionan un sabor diferente al portátil. Si tiene proteína en polvo, asegúrese de tener menos de 5 g de carbohidratos por porción.
Bebidas: siempre se le debe ofrecer leche de coco y también almendras sin azúcar, y también es excelente hacer un curry en la casa o incluirlo en su café o batido de proteínas saludables.
Postres: coma chocolate negro delicioso, pero si no le gusta el sabor, puede integrarlo con leche de coco y desarrollar su propio postre de delicioso chocolate casero. También puedes comer chocolate, y cuando sea 85 % cacao.
Aceites: los aceites de coco y de oliva son excelentes, sin embargo, preferiblemente utiliza grasas animales como la grasa de pato, manteca o tocino.
