Parece que un número cada vez mayor de personas habla sobre la dieta ceto, una estrategia de alimentación rica en grasas y baja en carbohidratos, que promete convertir su cuerpo en una máquina para derretir la grasa. Por lo tanto, Keto ha ganado popularidad en el año anterior como método para perder peso, gracias a las estrellas de Hollywood y también a atletas expertos, como Halle Berry, Adriana Lima y Tim Tebow, que promovieron públicamente los beneficios del plan de dieta para reducir su peso, para reducir el envejecimiento. Aquí está todo lo que necesita saber sobre keto.
¿Cómo se planifica exactamente la dieta ceto?
El plan de dieta Keto altera la forma en que su cuerpo convierte los alimentos en energía. La adopción de mucha grasa y muy pocos carbohidratos te pone en cetosis, una condición metabólica en la cual tu cuerpo quema grasa en lugar de carbohidratos como combustible. Cuando su cuerpo no puede producir glucosa a partir de carbohidratos, el hígado convierte las grasas a su plan de dieta en cetonas, que son una fuente alternativa de energía. Quemar ceconita en lugar de glucosa, reduce la hinchazón y ayuda a descargar e instalar peso.
¿De dónde salió la dieta ceto?
La dieta Keto no es nueva, pero existió durante casi un siglo. Inicialmente se desarrollaron para tratar con individuos con epilepsia. En los años 20 del siglo XX, los científicos descubrieron que los niveles elevados de cetonas en la sangre provocan ataques epilépticos mucho menos en los pacientes. La dieta cetogénica todavía se utiliza hoy para tratar a los niños con epilepsia que no responden a la medicina antiepiléptica.
Los beneficios de la dieta cetogénica.
Quema grasa: la dieta cetogénica con frecuencia causa una pérdida de peso rápida y significativa. La ceconita reduce la grelina, su agente hormonal del apetito, y también aumenta la colecistoquinina. La pérdida de apetito le permite invertir aún más durante mucho tiempo sin alimentos, lo que ayuda a su cuerpo a hundirse en sus espacios de almacenamiento de grasa para obtener energía. Mira nuestro artículo sobre ¡Guía rápida para hacer tu cocina keto!
Aumenta el poder: Kitasato ayuda a la mente a crear aún más mitocondrias, o los supuestos generadores de energía en las células. Mucha más energía en las células, el poder extra en su conjunto.
Reduce la inflamación: el plan de dieta Keto protivospalitionoe y también puede protegerlo de una gran cantidad de enfermedades degenerativas como el Alzheimer y el cáncer. Un estudio de investigación reveló que la dieta ceto puede reducir la inflamación en la mente después de una lesión.
¿Qué anticipar, cómo comenzar la dieta ceto?
Gripe cetogénica.
Las primeras 2 semanas de un plan de dieta pueden ser difíciles, después de eso puede experimentar lo que se conoce como «gripe cetogénica». La influenza cetogénica es una reacción natural a su cuerpo, ya que se adapta al derretimiento de la grasa para obtener energía en lugar del azúcar.
Los síntomas consisten en: insomnio, samarost, irritación, náuseas, dolor de estómago, dolor de garganta, enfriamiento, así como dolor muscular.
La gripe ceto suele durar un par de días, mientras que los signos pueden durar hasta un mes. Si experimenta síntomas, su gravedad depende de la flexibilidad metabólica: la capacidad del cuerpo para adaptarse a una nueva fuente de combustible (en este caso, las grasas frente a los carbohidratos).
La versatilidad metabólica depende principalmente de su genética y también de su forma de vida. Si utilizó un régimen de dieta con un alto contenido de azúcares refinados y carbohidratos antes de comenzar con la ceto, posiblemente obtendrá signos y síntomas mucho más graves.
Keto respira.
Algunas personas experimentan una preferencia metálica en la boca en los primeros días o semanas desde el comienzo de la dieta ceto. Esto es regular y también una indicación de que la acetona es el tipo de cetona que se lanzó en el cuerpo, normalmente en el aliento, la orina y también el sudor. El espíritu ceto es momentáneo y generalmente desaparece una vez que su cuerpo se adapta a muchos menos carbohidratos.
Si aún tiene los signos y síntomas de la gripe, la cetosis constante puede no ser apropiada para su cuerpo, y puede intentar la cetosis intermitente, donde algún día a la semana puede comer un poco más de carbohidratos.
¿Qué comemos, exactamente cómo estamos en el plan de dieta ceto?
La dieta contiene principalmente grasas (75% de las calorías diarias), un poco de proteína (20%) y un porcentaje de carbohidratos (5%). Seleccione alimentos reducidos en carbohidratos como carne, pescado, huevos, verduras y grasas.
Comer:
Verduras: si verde y hoja es posiblemente ideal para ceto. Quédate con vegetales que crecen en el aire como brócoli, espárragos, pepinos y calabacín. Las verduras de raíz como las papas maravillosas, las zanahorias y también las pastinacas eran, por regla general, más ricas en almidón, así que cómelas en pequeñas cantidades.
Proteína: tenga en cuenta que el plan de dieta ceto es alto en grasas, no alto en proteínas, por lo que no tiene que comer una gran cantidad de carne. Demasiadas proteínas saludables se convierten en azúcar en el cuerpo y su cuerpo se vuelve cada vez más difícil de permanecer cerca. Se adhieren a una carne roja grasosa, pescado salvaje, huevos y pescado y mariscos.
Lácteos: quédese con los productos lácteos naturales: contienen grasas antiinflamatorias como el omega-3. La mantequilla entera, el queso, el queso casero, el yogur (material graso de más del 4%) y la loción agria son una excelente opción.
Aceites y grasas: elija grasas monoinsaturadas e hidrogenadas, como las nalgas. Además, manteca de cerdo con aceite de coco, aceite de hígado de bacalao y también triglicéridos de cadena media (MCT) de mantequilla. El aceite de oliva también es perfecto para manipular una variedad de ensaladas.
Fruta: azúcar El material en la mayoría de los recipientes de fruta te deja fuera de lugar. La fruta fresca, el aguacate y el coco fueron la excepción. Los limones se pueden utilizar magistralmente para saborear el agua. Los arándanos, así como las fresas en pequeñas cantidades, también están habilitados, pero no exagere.
Nueces, semillas y también legumbres: Consumir en pequeñas cantidades. Si bien es rico en grasas, muchos frutos secos también son ricos en proteínas y carbohidratos saludables. Compre nueces inadecuadas en carbohidratos como la macadamia y las nueces de Brasil junto con alguien, coco, linaza, cáñamo, semillas de calabaza, sésamo y frijoles de soya negros. Learn more about Cetosis y también lo que eso significa.
Bebidas: el cuerpo se deshidrata un poco más rápido cuando sigue una dieta ceto. El nivel de insulina disminuye, si limita los carbohidratos y también reduce los niveles de insulina, evita que el cuerpo conserve la sal y el agua. Beba agua limpia y también puede preparar caldo de huesos que es excepcionalmente abundante en electrolitos y colágeno. La cerveza tiene un alto contenido de carbohidratos, por lo que no se recomiendan las primeras 3 semanas. Siempre puede reemplazarlo con un vaso de agua carbonatada y un trozo de limón. El alcohol duro debe priorizar al hígado, así como a que su cuerpo salga del estado de cetosis hasta rashedan.
Té y también café: ambos pohodami a lo largo de un plan de dieta ceto. Para obtener resultados ideales del café en la mañana, puede derretir un poco de mantequilla y agregarla al café como loción. Por lo tanto, el sabor mejora y aumenta el ketaset.
Tipos de dietas ceto.
Criterio de plan de dieta cetogénica: una ingesta baja en carbohidratos (menos de 50 gramos de carbohidratos por Internet al día), regularmente.
Régimen de dieta cetogénica dirigida: siga el régimen de dieta, pero para consumir carbohidratos adicionales antes (30 minutos a una hora) de ejercicios con alta intensidad. La glucosa está destinada a mejorar la eficiencia, aunque no hay estudios de investigación clínica que vinculen los niveles reducidos de azúcar en la sangre con un rendimiento reducido.
Plan de dieta cetogénica cíclica: adherirse a un régimen de dieta común (mucho menos de 50 gramos de carbohidratos web cada día) 5 a 6 días a la semana. En el séptimo día uvelichivat el consumo de carbohidratos a 150 gramos. Este tipo de plan de dieta ceto le ayudará a evitar las consecuencias adversas que algunas personas experimentan al reducir los carbohidratos a largo plazo, como problemas con la glándula tiroides, fatiga y sequedad ocular. La cetosis completa no es para todos, y también la adición de carbohidratos, como las papas agradables y el arroz blanco algún día a la semana para apoyar los sistemas del cuerpo que necesitan una pequeña cantidad de carbohidratos.
¿Cómo entender que permanecemos en cetosis?
Usted menciona la ceconita 0,8 (eso es milimoles por litro). Puede examinar su nivel con barras de orina, barras de sangre o medidor de sangre. También puede verificar el grado de acetona en su aliento, exactamente cómo usar el experto en respiración.
Solo vigile cómo se siente su cuerpo es un medio simple de comprender, si realmente está en una condición. Aquí están los principales signos que le muestran que es probable que se encuentre en el estado:
Reduce el apetito: la ceconita reduce el hambre de los agentes hormonales y ciertamente te ayudará a sentir realmente la ciudad por más tiempo.
Aliento ceto: las personas generalmente experimentan un sabor metálico en la boca, como resultado del aumento de los grados ketonovy.
Pérdida de peso: la dieta ceto ayuda a quemar grasa, por lo que si adelgaza, posiblemente tenga cetosis.
