La cetosis tarda de 1 a 3 días para muchas personas, sin embargo, cubriremos 6 consejos para que la cetosis comience a beneficiarse rápidamente del plan de dieta ceto.
La dieta cetogénica es un medio eficaz para reducir el peso, aumentar la cognición psicológica, los agentes hormonales de equilibrio tratan diversas enfermedades como la diabetes y la epilepsia. Sin embargo, ¿cuánto tiempo lleva la cetosis?
¿Por cuánto tiempo requiere In Ketosis?
No puede simplemente ingresar la cetosis en el intervalo de tiempo de 24 horas. El cuerpo está arrojando gas de azúcar toda su vida. Es hora de adaptarse al desprendimiento de cetonas por gas.
Tenga en cuenta: cuando está en cetosis, no hay garantía para continuar la cetosis. Si consume una comida cargada de carbohidratos, hace ejercicio en bicicleta o aumenta el consumo de carbohidratos en su rendimiento deportivo, su cuerpo detecta la glucosa. Volviendo al estado de pérdida de peso, adhiérase exactamente a las mismas técnicas que utilizó para la cetosis al principio.
¿Cómo te involucras en Ketosis Faster: 5 acciones
Una reducción drástica en carbohidratos
El límite general de contenido de carbohidratos del régimen de dieta ceto, alrededor de 30 gramos / día. Si eres un atleta, esto podría aumentar a 100 gramos. Aprenda más sobre la dieta ceto en nuestros artículo Dieta cetogénica con bajo valor calórico.
Cuando comienzas un régimen de dieta baja en carbohidratos como el Atkins o el ceto, algunas personas encajan eliminando los carbohidratos gradualmente. Sin embargo, si tiene la intención de obtener la cetosis rápidamente, disminuir considerablemente el consumo de carbohidratos es una acción esencial. Vigile su consumo de carbohidratos, durante este momento, ciertamente no dejaré ningún tipo de carbohidratos sorpresa en la guardia.
Aumentar las grasas
Las grasas saludables y equilibradas son un gran componente de cualquier tipo de plan de comidas ceto. Si eres nuevo en keto, puede llevar un tiempo hacer la transición a esta forma de comer. Asegúrese de que la ingesta de grasas constituya el 70-80% de las calorías totales. Esto ayudará a la empresa a convertirse en grasa como el principal recurso de energía.
Cetonas exógenas.
Cetonas o suplementos exógenos para ayudar a la cetosis más rápido. Las cetonas exógenas más efectivas están hechas de beta-examen de sangre (por ejemplo, cetonas). La situación es una de las cetonas más comunes en el cuerpo, ya que compone el 78% del total de cuerpos cetónicos en la sangre. También es un recurso de gas más efectivo que la glucosa.
En cuenta, las cetonas exógenas ayudan a su cuerpo a entrar en cetosis mucho más rápido (en algunos casos, menos de 1 día). También debe consumir un plan de dieta cetogénica reducida en carbohidratos, pero los suplementos pueden reducir la cantidad de tiempo y también disminuir los efectos adversos desagradables.
Prueba el ayuno intermitente.
El ayuno se utiliza con frecuencia junto con ceto. Esto aumenta una variedad de beneficios para la salud y el bienestar que consisten en una mejor concentración, disminución de los niveles de glucosa en sangre. También se asocia con la reducción de signos y síntomas de diferentes enfermedades. Incorporado con una dieta cetogénica lo ayudará a la cetosis más rápido, ayuda a adelgazar y a perder peso.
Si la idea del ayuno intermitente crea inhibición, intente estas otras dos estrategias:
La grasa rápidamente consume calorías reducidas (generalmente alrededor de 1000 calorías), aproximadamente el 85-90% de las calorías provienen de la grasa, durante varios días. Check out our article about Guía para la dieta ceto.
La simulación rápida imita los impactos del ayuno en poco tiempo. Durante este breve período de tiempo, coma aún más alimentos con alto contenido de grasa [*]
Método Mucho más.
los Practica ayudas para disminuir las reservas de glucógeno del cuerpo (glucosa guardada). Cuando se reducen los libros de glucógeno, no rellene sus carbohidratos, el cuerpo depende de la energía para quemar grasa. En consecuencia, aumente la intensidad de su ejercicio para ayudarlo a entrar en cetosis más rápido.
Razón por la que aún no está en la cetosis
Si realmente ha probado las técnicas anteriores, pero aún no ha entrado en cetosis, puede haber un desencadenante. Es muy importante observar su régimen de dieta y sus comportamientos diarios para detener la entrada de cetosis.
No consumes suficiente grasa.
En este momento, debe comprender que el plan de dieta cetogénica requiere un alto consumo de grasas. Sin embargo, muchas personas subestiman la cantidad de grasa que se debe comer.
Si desea comprar grasa en la nueva fuente de energía preferida de su cuerpo, la fuente de energía, la demanda debe estar disponible. ¿Tiene sentido?
En la cetosis, hasta el 80% de sus calorías diarias deben 
originarse en grasas. Requiere un punto de referencia, si consume 2000 calorías al día, 1,600 calorías deben provenir de recursos grasos. Esto llega a aproximadamente 144-170 gramos de grasa. Tanto la cantidad como la calidad superior son igualmente esenciales, por lo tanto, la grasa se consume en fuentes de alto grado, como las grasas omega-3 y omega-6.
No consumir lo suficiente, punto.
Cuando hace la transición a la dieta cetogénica, a menudo es difícil comer las calorías adecuadas. La grasa es increíblemente saciante, pero a veces funciona como un supresor de los antojos.
Si el cuerpo no recibe suficientes calorías, entrará en modo hambre. Esto es causado por el «tesoro» es la grasa corporal, en lugar de hacer uso de la energía. Esto puede desencadenar una variedad de problemas metabólicos y tiroideos.
Como novato en el plan de dieta ceto, controle sus calorías para asegurarse de que esté consumiendo suficiente. Esto parece fácil de usar, específicamente si está siguiendo keto para controlar el peso. Sin embargo, es mucho más habitual entre quienes cumplen con ceto, que no consume suficiente que consumir demasiado.
¿Cómo sé la cetosis?
Si el objetivo es la cetosis lo más rápido posible para evaluar sus niveles de cetonas. ¿Por qué? El examen lo ayudará a reconocer qué alimentos o rutinas sacarlo de la cetosis.
Existen tres técnicas principales para examinar el grado de cetona:
• Análisis de orina: siempre y cuando sea solo uno de los métodos más baratos, también es inexacto. Las cetonas no utilizadas salen del cuerpo con la orina, lo que significa que, básicamente, la medición se hace con cetonas no quemadas.
• Detección de aliento: este es un método mucho más exacto que la prueba de orina, pero aún no es el más efectivo. Determina la cantidad de acetona (un cuerpo de cetona más), cuando necesita intentar determinar el caso.
• Examen de sangre: este es el método más recomendado y más preciso para examinar sus niveles de cetonas. Con un pequeño pinchazo, puede medir el grado de cetonas en la sangre.
Si el examen del nivel de cetonas realiza constantemente las acciones descritas anteriormente, complementa, si es esencial, y después de eso no te preguntarás cuánto tiempo te lleva a la cetosis. Sin duda será la pérdida de peso, y también al final de los objetivos de bienestar en un instante.
